Exercice pour perdre du poids

L'absence d'excès de poids gage de la vitalité, le bien-être et une bonne santé. Une silhouette élancée donne confiance en soi et augmente l'estime de soi. Réduire le poids de la maison et sans équipement — il faut faire des exercices pour perdre du poids.

Il existe différents ensembles d'exercices pour maigrir de la maison:

• femmes;
• les hommes;
• enfants;
• souffrant de l'obésité;
• souhaitant réaliser le séchage du corps.

Exercices pour l'harmonie de la peine de choisir en fonction de vos souhaits, de capacités, de l'âge, du poids et de la croissance, ainsi que les caractéristiques individuelles.

Sur internet il ya beaucoup d'articles avec des exercices permettant de perdre du poids en une semaine, mais il est important de se rappeler que la clé du succès de se débarrasser de l'excès de poids pour toujours — la fluidité. Les meilleurs exercices pour perdre du poids visent à un changement progressif mode de vie, et non à un effet immédiat.

Outre les classiques des cours dans la salle de fitness ou à la maison avec le matériel, il y a aussi des exercices pour maigrir:

• le yoga;
• pilates;
• l'étirement.

Au cours de ces domaines, l'accent est mis sur la traction des muscles et intégrée à la détente du corps, ce qui permet de réduire les tissus couche. La gymnastique pour maigrir facilement fait à la maison, car il n'exige pas de l'équipement et de matériel. L'effet minceur est réalisé en compte les études systématiques et la relaxation des muscles. Pour atteindre ce résultat, il est recommandé de combiner les activités physiques à des restrictions dans l'alimentation.

La règle universelle de la réduction du poids:

Mince corps dépense plus de calories que la consommation. Les exercices pour perdre du poids à la maison seront efficaces si les accompagner d'une bonne nutrition et le régime.

Quand et quoi de mieux pour commencer

La perte de poids doit être envoyé, en premier lieu, sur les loisirs. Comprendre que l'excès de poids affecte votre santé et vous devez faire un régime, perdre du poids, vous pouvez sur l'un des motifs suivants:

• vous vous sentez épuisé, ne cesse de sommeil et ne contrôlez votre appétit;
• vous êtes concentré sur la nourriture, mangez beaucoup de la mauvaise qualité de la nourriture et des suppléments alimentaires;
• vous avez l'augmentation de la pression ou des signes de diabète;
• en raison de la prise de poids vous vous sentez la douleur dans le corps;
• vous, il est devenu difficile de maintenir habituel de l'activité et de l'exercice;
• lors de l'exécution de certains exercices, vous avez la l'essoufflement, augmentation de la transpiration et des palpitations.

Il existe une approche mathématique de la définition de l'excès de poids:

L'IMC (indice de masse corporelle) = poids (kg) : hauteur (en mètres) x hauteur (en mètres)

Normal reconnu l'indice jusqu'à une valeur de 25. Si le taux est le plus élevé, cela montre que de la perte de poids, car dans ce cas, le poids commence à avoir une incidence négative sur la santé. L'indice de plus de 30 parle de la phase initiale de l'obésité. Remise en forme pour perdre du poids — une excellente façon de se mettre en forme souhaitée, et d'établir le bien-être. Il ya beaucoup de variation des cours, et pour commencer, vous pouvez choisir une séance d'entraînement, selon les préférences individuelles. Il convient de calculer le nombre de calories consommées en fonction des options et de s'en tenir à ce chiffre dans l'élaboration d'un plan d'alimentation. Les principaux points sur lesquels il convient de prêter attention à la perte de la quantité de graisse dans le corps, a été en toute sécurité:

• besoin de ne pas perdre plus de 1 kg par semaine, ce qui est optimal pour la conservation de la masse musculaire;
• vous ne pouvez pas réduire considérablement les graisses: leur contenu dans votre alimentation doit être d'environ 20%;
• l'alimentation doit être équilibrée et être sûr de contenir des vitamines, des minéraux et des suppléments nutritionnels.

Efficaces, les exercices de respiration pour maigrir

La respiration joue un rôle clé dans le fonctionnement du corps. Il est capable non seulement d'assurer sa subsistance, mais aussi de réguler les processus internes. L'un des exercices les plus efficaces pour maigrir est considéré comme des exercices de respiration. Elle a beaucoup d'avantages:

• l'oxygène permet d'absorber les nutriments dans l'estomac;
• les exercices de respiration contribuent à l'éclatement de substances nocives;
• aider à réduire l'hormone du stress dans le corps;
• des exercices de respiration pour maigrir, vous pouvez effectuer à la maison;
• a un effet bénéfique sur le corps de la femme;
• lorsqu'elle est pratiquée correctement, vous attend un super effet.

Le principe de base de chaque méthode — utiliser la respiration abdominale, en faisant l'inspiration et l'expiration, en gonflant le ventre. En combinant les différentes techniques présentées par la technique, vous apportez un grand avantage pour votre corps. La durée des cours ne dépasse pas 20 minutes. En accordant à un complexe d'autant de temps tous les jours, ne pas oublier de se réchauffer, vous atteignez l'effet désiré rapidement et sans difficulté.

Nous amenons les fesses dans ton

Toute activité physique, en fonction de l'intensité des charges, contribue à réduire la graisse de corps sur toutes les parties du torse uniformément. Cependant, il existe des exercices visant à l'élaboration d'espaces séparés. Il s'agit d'un complexe pour ajustement les cuisses et les fesses.

Il existe cinq exercices de base pour maigrir, qui conviendront aux débutants

1. Debout sur ses quatre pattes, de la file d'attente de soulever chaque jambe vers le haut, en pliant le genou, avant l'apparition de la tension dans les fesses. Gardez votre dos droit et les mains — à la perpendiculaire de torse. Distribuez la charge à quatre pattes uniformément. Suivez les 3-4 séries de 15 fois sur chaque jambe.
2. Fléchir la technique du “plie”. Elle est différente de la normale que squat à effectuer largement étendez les jambes. Cela permet de travailler l'intérieur des cuisses. Faites 3 séries de 15 fois.
3. Saut à la corde. C'est un jeu de l'enfance dans le top une formation efficace pour les fesses dans la maison. Pour sauter il faut, débarquant sur les chaussettes. Par conséquent, vous analysez les mollets et optimal de la charge. Durée — quelques répétitions de 5 minutes.
4. Utilisant la basse un banc ou une saillie à la surface, monter sur elle et descendre à un rythme rapide. Le pratiquer il faut environ 5 minutes sans interruption de plusieurs approches. Essayez de garder un boîtier fixe.
5. Devenir exactement comme avant des squatAnemi. En restant sur la jambe d'appui, prenez la deuxième retour en croix et suivez les squat. Cet exercice vous permet de déplacer l'accent de la charge sur la jambe d'appui et de qualité pour travailler les muscles de la fesse et de la cuisse. Faites 3-4 séries de 15 fois sur chaque jambe.

Pour parvenir à un résultat vaut la peine d'étudier le mode d'entraînement, en adhérant à laquelle vous pouvez facilement perdre du poids à la maison. De façon optimale de faire 4-5 fois par semaine, donner corps à des pauses et restauration. Calculez les jours, quand vous faites de l'exercice, et d'écrire formé le calendrier, en respectant le plan de cours. Si vous faites la formation la plus profitable possible.

Faisons les pieds minces

Dans les exercices pour perdre du poids chaque jour, s'inscrit parfaitement dans le complexe de pieds. Il est simple, mais efficace, et donc adapté pour les débutants et pour les fermes les amateurs de sports:

1. Debout à droite, suivez les mahi coups de pied dans les différents corps de visage. Pour la commodité, vous pouvez prendre le support à l'avant. Suivez les pas pressé de faire travailler les muscles de la qualité. Faites 3 à 4 répétition de 15 fois.
2. Les squats sont capables d'influer activement non seulement sur les fesses, mais sur les cuisses. Effectuez 3 séries de 15-20 fois. Essayez squat en douceur, afin de ne pas endommager les genoux.
3. La course sur place vous aidera à réduire le poids du corps sans effort. Le plus efficace dont la piste à environ 4 minutes à un rythme normal alternez avec 60 secondes de course de maximiser le rythme pour vous.

Essayez d'inclure dans les exercices qui aident à perdre du poids, faire du jogging en été, vous pourrez faire de l'exercice dans la rue. Entraînement cardio-vasculaire sont considérés comme les meilleurs en matière de baisse de poids. Les activités sportives permettent non seulement de perdre du poids, mais de renforcer, d'améliorer les corps en général. Essayez d'inclure dans le cours de ces techniques qui vous plaisent, et se livrer au plaisir — alors minceur sera pour vous un joli bonus.

Créons un ventre plat

Si vous êtes préoccupé par l'excès de poids dans le ventre, vous aider à des exercices simples pour perdre du poids. Dans leur complexe comprend l'ensemble des techniques simples pour réduire la graisse dans la zone de l'abdomen et les flancs:

1. L'oscillation de la presse. Vous devez aller à la position sur le dos. Gardez vos mains derrière votre tête et peu à peu retirer la partie supérieure du torse du sol. La bonne technique implique la tension grâce à des muscles abdominaux. Faites 4-5 approches de 10 à 15 fois.
2. Planck est un puissant exercice pour le ventre et les hanches. Couché sur le dos, la hausse sur les coudes ou les paumes des mains, arrachant la partie supérieure du boîtier du sol. Après cela, la hausse sur les chaussettes. Votre corps doit tenir en équilibre sur quatre points: deux mains et deux pieds. Efforcez-vous de rester statique le plus longtemps possible. Optimale de temps de 5 minutes.
3. L'un des principaux enseignements de la taille fine et un ventre plat est le «vide». Il faut devenir exactement, de respirer le plus profondément possible et avec l'expiration fortement rentrer le ventre en lui-même. Avec l'aide de «vide», vous pouvez voir les premiers résultats de la minceur pour une semaine. Sa vaut la peine d'effectuer à jeun, en réduisant les muscles pendant 5 minutes et plus.
4. Latéral de la presse. C'est un exercice physique différente de la classique option, le fait que la position initiale — couché sur le côté, pas sur le dos. Latéral de la presse permet de purger les obliques, pour former la taille et brûler la graisse dans ce domaine. Suivez les 5 approches de 10 fois de chaque côté.
5. Accepter la position couchée sur le dos. Tirez la jambe de l'avant et les mains commencez par la nuque. Avec l'expiration, soulevez vos jambes vers le haut, à la façon de «poussée» de leurs inférieur de la presse. L'exercice a un impact sur le problématique de l'abdomen, dans laquelle des dépôts s'accumulent dans le premier. Faites 5 approches de 10 fois.

Pour perdre du poids rapidement à la maison, surtout quand il s'agit de l'estomac, il est important de maintenir les résultats des cours de l'alimentation. En réduisant le volume de l'abdomen, vous pouvez facilement présenter dans la forme, grâce à l'exercice physique.

Renforçons le dos et faire un gracieux

Beaucoup de débutants athlètes cherchent un programme d'entraînement pour maigrir, qui englobe tous les groupes musculaires, en oubliant le dos. La colonne vertébrale est extrêmement important organisme qui prend en charge tous les systèmes de l'organisme et lui offre un mouvement. Souvent, la cause de l'excès de poids est un trouble musculo-partir du moteur de l'unité. Une sélection d'exercices pour le dos vous aidera à éviter les maux d'elle de manière globale et de renforcer le corps:

1. Il convient de s'allonger sur le dos avec les bras tendus le long du corps. À l'expiration de soulever le bassin du sol, plier dans le dos. Une bonne séance d'entraînement implique une pause de 1 à 2 secondes en haut. De la respiration — mettez-vous dans la position initiale. Les rediffusions de 20 ou 30 fois.
2. En position assise sur le tapis, levez les bras vers le haut, créant une tension. En serrant les muscles de la fesse, déplacez-vous sur le tapis avant et arrière de 5 minutes avec des pauses.
3. Debout, levez une jambe droite et placez-la sur la saillie de la surface. Le deuxième arrêt se trouve exactement sur le sol. À l'expiration de se pencher vers l'avant de la coque de la jambe, en étirant les muscles. Suivez les 5 approches de 10 fois.
4. Assis sur le sol et en gardant votre dos droit, prendre une profonde respiration. À l'expiration de la douceur faites glisser mains aux doigts des pieds, sans oublier la position du dos. Courrez 10 à 20 fois.
5. Couché sur le dos, tirez les bras tendus le long du corps. Tout en expirant, soulevez la partie inférieure du corps, laissant les omoplates sur le sol. Baissez les jambes droites derrière la tête, dans la mesure du possible. Suivez les 2-3 séries de 15 répétitions.

Il ya beaucoup de variétés de la profession pour la colonne vertébrale. Renforcer votre dos est capable non seulement de l'ensemble des exercices pour la perte de poids dans la maison, et toutes sortes de sports loisirs (natation).

Serrer la main

Les athlètes, en faisant des exercices pour les débutants oublient souvent les mains, avec une attention plus critique sur leur point de vue, les régions. Cependant, les mains toujours sur la tête, et leur apparence peut dire beaucoup de choses, donc il vaut mieux activer le pompage de l'exercice de remise en forme:

1. Vous aurez besoin de la pondération des bouteilles avec de l'eau ou tout autre poids. Devenez exactement, orientez vers l'avant. Avec l'expiration attirer les mains avec de l'entraînement en résistance le long de la cuisse. Répétez 3 séries de 15-20 fois.
2. En utilisant le même matériel, vibre. Plantez les mains dans les différentes parties de l'inspiration et de l'expiration lentement attirer les uns aux autres, en sentant la tension. Faites 4 séries de 15 fois.
3. Pushups sont considérées comme l'un des exercices les plus efficaces pour le pompage des mains. La position initiale est la même que dans la courroie, seulement la position des mains un peu plus large. Lentement, pliez les coudes et abaissez le boîtier, de la respiration, revenez à la position initiale. Besoin de faire 3 séries de 10 fois.

Pour la baisse de poids facultatif à pratiquer dans un club de remise en forme. Aujourd'hui, il existe de nombreuses alternatives à la salle de sport — à partir de la ligne de séances d'entraînement pour maigrir et se terminant par des séances à domicile pour les femmes et les hommes. Si vous le souhaitez, obtenir des résultats, vous pouvez en toute financières et de ressources, d'opportunités.

Comment accélérer les résultats d'une bonne alimentation

Pour la qualité de l'réduire le poids du corps de certaines des séances d'entraînement peut être insuffisante. Il est recommandé de faire des ajustements à leur régime alimentaire, en remplacement de mauvaise qualité et les produits utiles alternatives. Mais pas trop — avec de fortes charges, le corps subit un stress et stocke les graisses.

Respecter un déficit de calories

Il existe une règle d'or de la minceur — corps brûle la graisse du corps, lorsque la dépense plus de calories qu'elle n'en consomme.

Lors du comptage des calories, vous devez tenir compte de la règle de Mifflin-San Giora:

Le métabolisme de base = (9.99 * poids en kg) + (6.25 * taille en cm) – (4.92 * âge (en années) – 161.

Le chiffre obtenu doit être multipliée par le coefficient d'activité (de 1,2 à 2,0), estimé raisonnablement à son niveau, puis enlever le résultat de 20%. Résultat signifiera le nécessaire quotidien le taux de calories pour vous. Essayez de suivre reçu un chiffre sans fanatisme.

La mauvaise nourriture provoque des dépôts de sel dans le corps, et favorise l'apparition de l'acné, troubles de l'intestin et de l'excès de poids. Pour la qualité de la baisse de la masse du corps devrait se concentrer sur des résultats. Tout en respectant le mode d'alimentation et un entraînement régulier minceur viendra immédiatement. Et pour consolider les résultats de la peine d'entrer le sport dans la liste de ses hobbies et profiter d'une nouvelle vie.